抜け毛予防は何をすればいい？原因と今日からできる対策を解説

シャンプーやブラッシング後などに起こる抜け毛は生理現象です。しかし中には抜け毛の多さに悩んでいる人もいるかもしれません。
異常な抜け毛は頭皮環境や食生活、生活習慣などに目を向けることで改善できる場合があります。
一方で医薬品や医療機関での治療が必要な疾患に伴う抜け毛もあるため、原因に則した対処が大切です。

今回は抜け毛の予防法を解説していきます。ぜひ参考にしてください。

抜け毛は予防できる？まず知っておきたいポイント

そもそもなぜ抜け毛が発生するのか、まずは毛髪のメカニズムを説明します。

正常な抜け毛かどうか気になる場合は、まずは抜け毛の毛根を確認してみましょう。

自然に抜け落ちた休止期の毛髪には、毛根部分に白い膨らみがあります。反対に毛根が黒いままの抜け毛や、毛根の形がいびつな抜け毛は異常な抜け毛の恐れがあります。

また自然な抜け毛の本数は1日に50～100本ほどとされていますが、これはあくまで目安です。抜け毛の量は季節によって変化するといわれているからです。とくに秋は一日の気温の変化が激しいため、自律神経が不安定になりやすく抜け毛の量も増えやすいとされています。

もし100本を大きく超える激しい脱毛が生じた場合は、季節的な要因も加味して異常な抜け毛かどうかを判断する必要があるでしょう。

抜け毛はセルフケアだけで予防できる？

抜け毛をセルフケアだけで完全に予防するのは困難です。

抜け毛の原因はさまざまで、原因によって効果的な対処法は異なります。とくにAGAをはじめとした病気による抜け毛は、ホームケアのみで改善するのは難しいでしょう。

セルフケアだけに頼るのではなく、必要に応じて医療機関を受診し、適切な治療を受けることが必要です。

抜け毛を予防するために今日からできる対処法は以下のとおりです。

• 正しい方法でシャンプーする
• バランスのよい食事をとる
• 十分な睡眠をとる
• ストレスをためない
• 髪・頭皮への負担を減らす
• 抜け毛が多い場合は医療機関に相談する

これらがなぜ重要なのかについては、のちほど詳しく解説します。

抜け毛が増えるおもな原因は以下のとおりです。

• 加齢やホルモンの影響
• AGAやFAGAなどの脱毛症
• パーマやカラーリングなどによる髪・頭皮への負担
• 栄養不足や過度なダイエット
• ストレスや睡眠不足などの生活習慣

それぞれの原因ごとに適切な対処法が異なるため、まずは自分に当てはまる抜け毛の要因を把握するのが肝要です。

抜け毛を予防するための7つの対策

抜け毛を効果的に予防する対策方法は以下の7つです。

• シャンプー方法を見直す
• 髪や頭皮を正しく乾かす
• 髪に負担のかかるヘアスタイルを避ける
• 栄養バランスのよい食事をとる
• 十分な睡眠をとる
• ストレスをため込まない
• 適度に運動する

それぞれ具体的に解説していきます。

抜け毛予防に向けた頭皮環境改善の第一歩として、まずはシャンプー方法を見なおしましょう。

正しいシャンプーの手順

シャンプーは次の手順で行うのがおすすめです。

注意点

皮膚のバリア機能を保ち過剰な抜け毛を防ぐためにも、シャンプーは適量を守り、丁寧な洗髪を心がけましょう。

頭皮の汚れや雑菌は頭皮環境を悪化させる要因となりうるため、シャンプーで清潔を保つことは大切です。しかし過剰なシャンプーは、皮膚を健やかに保つのに必要な肌本来の保湿成分まで洗い流し、皮膚のバリア機能の乱れにつながります。

高温すぎるお湯やシャンプーの洗い残しも頭皮の乾燥やバリア機能の乱れを招く恐れがあるため、抜け毛の予防のためには注意が必要です。

おすすめのシャンプー

頭皮の乾燥が気になる人は、比較的マイルドな洗浄力をもつといわれるアミノ酸系やベタイン系シャンプーの使用がおすすめです。

洗髪後はドライヤーを使ってすばやく髪を乾かしましょう。

濡れた状態の毛髪はキューティクルが開いており、ダメージを受けやすくなっています。また頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖しやすく、肌のターンオーバーに悪影響を及ぼして抜け毛につながる恐れもあります。ドライヤーを利用して、頭皮を清潔に保つことが肝心です。

ただし高温の温風は毛髪にダメージを与えてしまいます。ドライヤーは頭部から少し離し、風の力を利用するイメージで乾かしましょう。

抜け毛を予防するには髪に負担のかかるヘアスタイルを避けるのも大切です。
髪を強く引っ張るようなヘアスタイルを長期間続けると、毛根に物理的な負担がかかって牽引性脱毛症を引き起こすことがあります。
頭皮に継続的な張力がかかるポニーテールやお団子、きつい三つ編みなど、髪をタイトにまとめる髪型を続けることは避けましょう。
髪をゆるめに結んだり結ぶ位置や分け目を定期的に変えたりして、頭皮へかかる負担を極力減らす工夫が有効です。
思い当たる場合には髪の土台となる毛包が致命的なダメージを受ける前に、今すぐ改善しましょう。

食生活に配慮することでも抜け毛予防が可能です。頭皮環境を健やかに整え髪を育てる成分に着目しながら食事をとりましょう。

次のような食材には抜け毛予防に役立つ栄養成分が含まれているので、積極的な摂取がおすすめです。

髪によい食事を心がけて抜け毛予防に役立てましょう。

良質な睡眠を十分取ることも抜け毛予防には重要です。慢性的な睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れ、体の不調や抜け毛の増加につながるかもしれません。
睡眠は人体の構築や修復に重要な成長ホルモンの分泌を促します。深い睡眠時にはとくに成長ホルモンの分泌が盛んになります。睡眠中に何度も目を覚ましてしまうと成長ホルモンの分泌が低下するので、睡眠時間だけでなく睡眠の質にも着目する必要があるでしょう。
またテレビやゲーム、スマートフォンなどのメディアを就寝前に使用すると、睡眠の質の低下につながるという調査結果もあります。寝る前の行動も見直してみましょう。

ストレスの解消も抜け毛予防の重要なファクターです。
ストレスは体毛の成長を抑え、毛周期に悪影響を及ぼす可能性があると考えられています。そのためストレスを溜め込まないことは、抜け毛予防に有効です。
ストレスを完全に避けることは難しいですが、こまめに発散することは可能です。趣味や気分転換など自分なりのストレス解消方法を身につけましょう。
たとえば涙にはストレス解消効果があるといわれているので、ときには感動的な映画やドラマを見て思い切り泣いてみるのもおすすめです。

適度な運動も抜け毛予防には有効です。
有酸素運動を行った後は毛細血管の血流が増加します。血流が改善すると頭皮に十分な栄養が行き渡り、抜け毛予防効果が期待できます。
ウォーキングやジョギングなど無理の無い範囲で運動習慣を取り入れてみましょう。

抜け毛の予防対策は、季節・年齢・性別に目を向けながら行うのも効果的です。

季節ごとの抜け毛の原因・特徴と対策方法は以下のとおりです。

効果的な抜け毛対策は、以下のように年齢によっても異なります。

また抜け毛の原因や特徴を男女別に見ると、以下の傾向が見られます。

上記の特徴を把握しながら、自分の状況に応じた有効な対策を講じましょう。

抜け毛で医療機関を受診する目安は、単純に抜け毛の本数だけで判断すればよいわけではありません。頭皮の状態や薄毛の進行度合いなどを総合的に見ながら受診を判断しましょう。

健康な人は一般的に1日に50～100本前後の抜け毛がみられます。これを大きく上回るペースで抜け毛がある場合は、なんらかの異常が起こっている可能性があるため注意が必要です。
また、正常な頭皮は青白い色をしています。頭皮に赤みやかゆみの症状があるときには、脂漏性皮膚炎をはじめとした頭皮トラブルが起こっているかもしれません。炎症状態が続くと毛根細胞の機能低下から脱毛や薄毛につながることもあるため、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

以前より頭皮の地肌が目立ってきたり、短く細い毛が増えてきたりした場合も、脱毛症を発症している場合があります。とくに前頭部や頭頂部に抜け毛や薄毛の症状が集中して現れた場合は、AGAを発症している可能性も否定できません。状況に応じてすみやかに医療機関の受診を検討しましょう。

抜け毛予防に関するよくある質問

ここからは抜け毛予防に関するよくある質問とその回答を紹介します。

• 抜け毛は何本くらいまでなら正常？
• シャンプーを変えると抜け毛は減る？
• 育毛剤と発毛剤はどう違う？

それぞれの疑問に回答していきます。

1日に50～100本前後の抜け毛は正常な範囲とされます。これを大きく上回るペースで抜け毛がある場合は、頭皮や毛髪になんらかの異常が起こっているかもしれません。

なお抜け毛の本数には個人差があります。季節によっても変動し、秋になると抜け毛が増えるのが一般的です。単純に抜け毛の本数だけで正常・異常と決めつけないように注意しましょう。

シャンプーを変えただけで抜け毛が減るとは一概には言えません。
頭皮は皮脂分泌が活発な部位であり、シャンプーで清潔を保つことは頭皮の健康を保つうえで重要です。しかしシャンプーに含まれる洗浄成分の中には、皮膚への刺激性が強いものもあり、過剰に使用すれば皮膚の角質バリア機能を損なう恐れがあります。

シャンプーによる頭皮の乾燥や刺激が気になる場合は、洗浄力や成分などを見直しながら自分の頭皮状態に合った製品を選ぶのが大切です。髪の洗いすぎにも注意し、基本的には1日1回程度を目安としてください。

なおシャンプーを変えた直後に抜け毛が増えたように感じても、実際には切れ毛を抜け毛と誤認している可能性があります。季節によっても抜け毛の本数は変動するため、慎重に判断しましょう。

育毛剤と発毛剤のおもな違いは目的と効能・効果の範囲にあります。

育毛剤の目的は頭皮機能の正常化を助け、今ある髪を健やかに保つことです。効果の範囲も限定的で、予防に重きが置かれています。医薬部外品の育毛剤には脱毛を予防する一定の効果が見込めますが、医薬品ではないため作用の仕方はゆるやかです。

対して発毛剤は新たな髪を生やすことを目的とする医薬品です。脱毛症に対する治療効果が認められているため、正しく使用すれば高い発毛効果が期待できます。たとえばミノキシジル外用薬は細胞増殖やタンパク質合成を促すことで新たな毛を発毛させるとともに、毛を太く強く変化させます。

育毛剤と発毛剤では目的が異なり、配合される有効成分や対応可能な症状もさまざまであるため、抜け毛や薄毛の状態に応じて選ぶことが大切です。

まとめ

抜け毛の原因は多様であり、年齢や性別、季節によっても原因は異なります。またセルフケアだけで抜け毛を完全に予防するのは困難で、原因によっては医療機関の受診が必要な場合もあります。

今回解説した情報をもとに原因に則した対処法を取りながらヘアサイクルの改善を目指し、過剰な抜け毛の予防につなげてください。

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