抜け毛の予防策まとめ！自分でできる対策を徹底解説

シャンプーやブラッシング後などに起こる抜け毛は生理現象です。しかし中には抜け毛の多さに悩んでいる人もいるかもしれません。
異常な抜け毛は頭皮環境や食生活、生活習慣などに目を向けることで改善できる場合があります。

今回は抜け毛の予防法を解説していきます。ぜひ参考にしてください。

抜け毛はなぜ発生する？髪の毛のメカニズム

そもそもなぜ抜け毛が発生するのか、まずは毛髪のメカニズムを説明します。

髪の毛は一生伸び続けるのではなく、ヘアサイクルに従って常に生え変わり続けています。

ヘアサイクルには大きく分けて3つの段階があります。髪の毛が成長を続ける「成長期」、成長を中止する「移行期（退行期）」、頭皮から脱毛する「休止期」です。

一般的には成長期は2～6年続き、全体の毛髪のおよそ85～95％を占めるといわれています。また退行期は2～3週間で全体の約1％、休止期は3～4ヶ月で全体の10％前後とするのが定説です。

抜け毛は休止期に突入した髪に起こる生理現象で、健康な人でも1日に50～100本の抜け毛がみられます。しかし毎日100本以上の抜け毛がある場合や、薄毛が目に見えて進行している場合は、頭皮や毛髪になんらかの異常が起こっている恐れがあります。

正常な抜け毛かどうか気になる場合は、まずは抜け毛の毛根を確認してみましょう。

自然に抜け落ちた休止期の毛髪には、毛根部分に白い膨らみがあります。反対に毛根が黒いままの抜け毛や、毛根の形がいびつな抜け毛は異常な抜け毛の恐れがあります。

また自然な抜け毛の本数は1日に50～100本ほどとされていますが、これはあくまで目安です。抜け毛の量は季節によって変化するといわれているからです。とくに秋は一日の気温の変化が激しいため、自律神経が不安定になりやすく抜け毛の量も増えやすいとされています。

もし100本を大きく超える激しい脱毛が生じた場合は、季節的な要因も加味して異常な抜け毛かどうかを判断する必要があるでしょう。

異常な抜け毛はさまざまな要因で起こります。過剰な皮脂や雑菌など、頭皮環境の悪化もそのひとつです。

頭皮環境の改善にはいくつか方法があります。自分に適した方法を試してみましょう。

抜け毛予防に向けた頭皮環境改善の第一歩として、まずはシャンプー方法を見なおしましょう。

正しいシャンプーの手順

シャンプーは次の手順で行うのがおすすめです。

注意点

皮膚のバリア機能を保ち過剰な抜け毛を防ぐためにも、シャンプーは適量を守り、丁寧な洗髪を心がけましょう。

頭皮の汚れや雑菌は頭皮環境を悪化させる要因となりうるため、シャンプーで清潔を保つことは大切です。しかし過剰なシャンプーは、皮膚を健やかに保つのに必要な肌本来の保湿成分まで洗い流し、皮膚のバリア機能の乱れにつながります。

高温すぎるお湯やシャンプーの洗い残しも頭皮の乾燥やバリア機能の乱れを招く恐れがあるため、抜け毛の予防のためには注意が必要です。

おすすめのシャンプー

頭皮の乾燥が気になる人は、比較的マイルドな洗浄力をもつといわれるアミノ酸系やベタイン系シャンプーの使用がおすすめです。

洗髪後はドライヤーを使ってすばやく髪を乾かしましょう。

濡れた状態の毛髪はキューティクルが開いており、ダメージを受けやすくなっています。また頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖しやすく、肌のターンオーバーに悪影響を及ぼして抜け毛につながる恐れもあります。ドライヤーを利用して、頭皮を清潔に保つことが肝心です。

ただし高温の温風は毛髪にダメージを与えてしまいます。ドライヤーは頭部から少し離し、風の力を利用するイメージ乾かしましょう。

頭皮マッサージも頭皮環境改善の効果が期待できます。マッサージで頭皮の血流がよくなることで、毛髪に必要な栄養分が頭皮にしっかり行き渡るからです。

頭皮マッサージは以下の手順で行いましょう。

育毛剤を使った頭皮ケアも、自宅でできる抜け毛対策のひとつです。

育毛剤には通常、発毛を促す栄養補給剤や、脱毛症を防ぐ効果のあるホルモン剤が配合されています。さらに栄養分の供給を活発にする血管拡張剤や、頭皮の清潔に保つ抗炎症剤・殺菌剤を組み合わせることにより、多方面から頭皮環境にアプローチします。

育毛剤には多数の製品があり、その特徴は製品によってさまざまです。自分の頭皮環境にあった製品を探しましょう。

頭皮や毛髪の健康維持には、必要な栄養の摂取は必要不可欠です。バランスの良い食事を心がけるとともに、抜け毛予防に効果があるとされる栄養素を積極的に摂取するようにしましょう。

アミノ酸・亜鉛・ビタミンB群は頭皮や毛髪の生成に欠かせない成分です。

アミノ酸は人体を作るのに必要なタンパク質を構成する成分で、毛髪の主成分となるケラチンを作り出します。そのためアミノ酸が不足すると毛髪がやせ細り、過剰な抜け毛につながる恐れがあります。

また亜鉛は毛髪の主成分となるケラチンの合成に欠かせません。欠乏すると脱毛や薄毛を引き起こす恐れがあります。日本人は潜在的な亜鉛欠乏症であるといわれているため、積極的な亜鉛の摂取が推奨されます。

ビタミンB群は毛髪の生成を補助する働きがあり、とくにビタミンB6とビタミンB2は良好な頭皮環境を築くために重要な栄養素だと考えられています。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝に重要な役割を持つ成分です。ビタミンB2は成長促進因子として働き、脂漏性皮膚炎などの炎症を抑えます。どちらも積極的に摂取して健康な毛髪を維持しましょう。

毛髪は体内において、栄養不足の影響を受けやすい部位だといわれています。つまり食生活を見直すことは、抜け毛予防にもつながるといえるでしょう。

食生活に配慮することでも抜け毛予防が可能です。頭皮環境を健やかに整え髪を育てる成分に着目しながら食事をとりましょう。

次のような食材には抜け毛予防に役立つ栄養成分が含まれているので、積極的な摂取がおすすめです。

髪によい食事を心がけて抜け毛予防に役立てましょう。

抜け毛予防のためには適宜サプリメントの利用も検討しましょう。食事からだけでは必要な栄養素を摂取しきれない場合もあります。

ドラッグストアや通信販売では一般的なビタミン剤やプロテインの他、頭皮環境の改善に着目して処方されたサプリメントなどバリエーション豊富な商品を取り扱っています。配合されている栄養素に着目しながら、予算的にも無理なく続けられそうなサプリメントを選びましょう。

抜け毛予防 ～生活習慣改善～

生活習慣の悪化も異常な抜け毛につながるといわれています。次のような着眼点での生活改善を目指しましょう。

良質な睡眠を十分取ることも抜け毛予防には重要です。慢性的な睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れ、体の不調や抜け毛の増加につながるかもしれません。

睡眠は人体の構築や修復に重要な成長ホルモンの分泌を促します。深い睡眠時にはとくに成長ホルモンの分泌が盛んになります。睡眠中に何度も目を覚ましてしまうと成長ホルモンの分泌が低下するので、睡眠時間だけでなく睡眠の質にも着目する必要があるでしょう。

またテレビやゲーム、スマートフォンなどのメディアを就寝前に使用すると、睡眠の質の低下につながるという調査結果もあります。寝る前の行動も見直してみましょう。

ストレスの解消も抜け毛予防の重要なファクターです。

ストレスは体毛の成長を抑え、毛周期に悪影響を及ぼす可能性があると考えられています。そのためストレスを溜め込まないことは、抜け毛予防に有効です。

ストレスを完全に避けることは難しいですが、こまめに発散することは可能です。趣味や気分転換など自分なりのストレス解消方法を身につけましょう。

たとえば涙にはストレス解消効果があるといわれているので、ときには感動的な映画やドラマを見て思い切り泣いてみるのもおすすめです。

抜け毛予防のためには過度の喫煙や飲酒は控えましょう。

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させます。血流が悪化すると頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなるため、過度な喫煙はおすすめできません。

またアルコールには毛髪の生成に重要な亜鉛の吸収を阻害する働きがあると報告されています。

ニコチンやアルコールは睡眠状態を悪化させることからも、抜け毛予防のためには過剰な喫煙や飲酒は控えた方が良いでしょう。

頭皮の紫外線対策も抜け毛予防には有効です。

紫外線には肌を乾燥させ、DNAやタンパク質、細胞膜などの生体成分に対する変性作用があると考えられています。紫外線対策を行えば、これらの皮膚障害防止につながり、抜け毛予防対策となります。

紫外線量は3月頃から増えはじめ、6～8月がピークです。また1日の中では10～14時頃にピークを迎えるといわれています。これらの紫外線が強くなる季節や時間帯には、帽子などを使って紫外線の猛威から頭皮を守りましょう。

適度な運動も抜け毛予防には有効です。

有酸素運動を行った後は毛細血管の血流を増加します。血流が改善すると頭皮に十分な栄養が行き渡り、抜け毛予防効果が期待できます。

ウォーキングやジョギングなど無理の無い範囲で運動習慣を取り入れてみましょう。

まとめ

異常な抜け毛の原因はさまざまです。頭皮環境の悪化や栄養不足、血行不良などからも起こる可能性があります。今回解説した情報をもとにヘアサイクルの改善を目指し、過剰な抜け毛の予防につなげてください。

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