海藻と薄毛にまつわる噂を検証！海藻の栄養や日常でできるヘアケアを解説

ワカメや昆布などの海藻は、その長さやツヤのある褐色から、髪によい食材だと古くからいわれてきました。

本当かどうか疑問に思うかもしれませんが、実際に海藻は髪の成長を助けるさまざまな栄養素が含まれています。しかし、海藻だけをたくさん食べれば薄毛が改善するかといえば、そうではありません。

この記事では、海藻に含まれる成分やその働き、効果を高めるためのケア方法についてご紹介します。

髪によいといわれる海藻！薄毛には？

海藻にはミネラルやビタミンなど、髪そのものを形成したり、頭皮の環境を整えたりする栄養が豊富です。

そのため、「海藻は髪によい」という通説は迷信とはいいきれないでしょう。

まずは、海藻が髪の毛によいといわれる理由などを解説します。

海藻が髪によいといわれるのは、髪に影響を与える栄養が含まれているからです。これらは、昆布・ワカメ・ひじき・もずく・めかぶ・海苔など、主な海藻類に共通して含まれています。

ここでは、海藻に含まれる主な栄養素を紹介します。

海藻にはミネラルも豊富です。中でも亜鉛がとくに多く、ヨード（ヨウ素）も豊富に含まれます。

亜鉛は、髪の主成分であるタンパク質「ケラチン」の合成に必要な栄養素です。

また、ヨードは髪の色の元となる「メラニン」の生成を促し、黒くツヤのある髪を育てるのに役立ちます。

海藻にはビタミンB群も多く含まれ、とくにタンパク質や脂質の代謝の補助をするビタミンB2とビタミンB6が豊富です。

髪のもとになるタンパク質の代謝を活発にすることで、髪の成長サイクルを整えてくれます。

クロロフィルは、海藻に含まれる色素の成分です。

髪の主成分であるタンパク質と結合しやすい性質をもち、髪の毛を強化する働きがあります。

健康な髪を育てるには、クロロフィルの摂取も重要です。

フコイダンは、海藻のヌルヌル・ネバネバの正体である多糖体で、髪の成長サイクルを整える成分です。

昆布に多く含まれ、北海道の限られた地域に生育する「ガゴメ昆布」は、フコイダンの含有量が特に多いといわれています。

海藻だけで薄毛を改善することは難しい

海藻に含まれる栄養は髪によいものが多いですが、海藻だけで薄毛の改善をするのは現実的ではありません。

あくまで髪の主成分や頭皮環境を整える栄養が摂取できるだけです。

そのため、海藻を食べるだけでなく、頭皮を健やかに保つためのケアや生活習慣の改善などもおこなう必要があります。

髪によいといわれる成分も、海藻だけでとるのは大変です。

海藻に含まれるミネラルやビタミンは他の食べ物にも含まれるため、さまざまな食べ物から栄養を補給しましょう。

複数の食材を取り入れながら、バランスのよい食事をすることが大切です。

ミネラルを多く含む食材

ミネラルは全般的に髪の成長によい影響をおよぼすので、海藻以外からもとることがおすすめです。

とくに重要な亜鉛を多く含む食材は、牡蠣・肉類・かぼちゃ・チーズ・小麦胚芽などがあります。

海藻に含まれるB群はもちろん、抗酸化作用があり新陳代謝を促すビタミンAやビタミンE、コラーゲンの生成を促すビタミンCも摂取しましょう。

これらは頭皮によい影響を与え、健康を維持する栄養素です。

ビタミンが含まれる食材は幅広く、肉類・レバー・赤身の魚・緑黄色野菜・果物・玄米・ナッツ・ゴマなどがあります。

毛髪の主な成分はタンパク質のため、タンパク質の摂取は髪そのものの維持や成長に役立ちます。

肉類・魚類・大豆・卵・乳製品などからタンパク質を摂取しましょう。

イソフラボンは主に大豆製品に含まれる栄養素で、ホルモンバランスを整える成分です。女性ホルモンであるエストロゲン活性の作用があり、血中の男性ホルモンであるテストステロンを低下させる働きをします。

また、AGA（男性型脱毛症）を引き起こすとされている5αリダクターゼの働きを阻害してくれます。

IGF-1とは、萎縮している毛母細胞を刺激し、乱れたヘアサイクルを元に戻す成分です。髪の毛が抜ける休止期を短くすることで、抜け毛を予防します。

海藻に含まれるフコイダンは、IGF-1を増加させる知覚神経刺激作用をもった成分です。他にも、消化されたコラーゲンやヒアルロン酸、タウリンにも同じ作用があります。

これらの成分はナマコ・タコ・イカなどに豊富です。海藻とも相性のよい食材ですので、積極的に取り入れてみましょう。

海藻を食べる以外の日常でできる薄毛ケア

海藻から取り入れた成分を十分にいかすには、食事以外のケアも大切です。

さまざまな方法を知り、日々の生活に取り入れてみてください。

頭皮を柔らかくし、血流を促すことは髪の成長につながります。

ブラシで叩くような刺激の強い方法では、頭皮が傷つきやすいため、手指を使うことがおすすめです。

また、頭皮のコリをほぐすヘッドスパも効果が期待できます。

効率的な栄養分の吸収に欠かせないのが運動です。とくに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は体の血流を増加させます。

そのため、適度な運動を習慣づけることで、食べ物から得た栄養分が全身に運ばれやすくなるのです。

また、頭皮の血行改善も見込めるため、頭皮環境が整いやすくなります。

正しい方法で髪のケアをする

毎日の洗髪は正しい方法でおこない、適切なヘアケアをしましょう。

洗うときには、皮脂や毛穴の汚れをしっかり落とし、十分にすすぎ流してください。洗ったあとは、自然乾燥をすると頭皮に雑菌が発生しやすくなるため、ドライヤーを使用しましょう。あわせて保湿もすると、頭皮の環境がさらによくなります。

髪に使うシャンプーだけでなく、頭皮のケアに特化したスカルプケア用品を使うのもおすすめです。

睡眠時には成長ホルモンが分泌されるので、睡眠が不十分だと髪の毛にも悪影響をおよぼしかねません。

成長ホルモンの分泌を促す脳ホルモンは、睡眠物質と同時に分泌されるものです。成長ホルモンは体の正常な状態を維持し、成長を促進するため、髪の成長にもかかわってきます。

髪の成長を助けるためにも、しっかりと睡眠をとりましょう。

海藻には髪によい栄養素が豊富！正しいケアで効果を高めよう

海藻はミネラルやビタミンなど、髪の健康によい成分がたくさん含まれています。

ただし、海藻だけで髪に必要な栄養をすべて得ることは難しいです。他の食材も取り入れながらバランスのよい食生活を送りましょう。

また、海藻を食べただけで薄毛が改善するわけではありません。海藻の栄養素をしっかりといかすためにも、正しいヘアケアや適度な運動などの生活習慣も取り入れましょう。

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