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床に座り、両脚をそろえて前方へまっすぐ伸ばす。両手を背中の後ろの床について、上体を支える。
1の状態から、足の裏を床につけるようにして、両脚から胸が一直線になるように腰を上げていく。顔は天井へ向けておく。両脚と胸とが一直線になったら火の呼吸を30秒間、ムルバンドゥを1回行う。最後は腰を床へ下ろして仰向けになり、1分間リラックス。